Training KW3

Montag: Ergo 45 min./Fitnessstudio Brust/Arme/Bauch
Dienstag: Ergo 1h 11 min. 35,5 km

Mittwoch: Hallenfußball 01h30min
Donnerstag: Ruhepause Kegeln Gmunden
Freitag: Spinning 1h Fitnessstudio Rücken/Schultern/Bauch

Samstag: Nordic Walking 01h41min 9,04km
Sonntag: Laufen 56min17sec 9,01km

So jetzt sind noch 2 Wochen bis ich mich eher nach einem Halbmarathon Trainingsplan halten werde. Bis dahin wird fleißig Grundlage geradelt und gelaufen. Und FC wird sowieso durchgezogen.

Was jetzt noch dazu gekommen ist, dass ich noch zusätzlich für die Fitness ein paar Intervalltraining (Zirkeltraining) einbaue.

Sportliche Grüße

Stefan

Training KW 2

So jetzt haben wir KW 3 und ich berichte über KW 2

Montag: Fitnessstudio Brust/Arme Spinning 1h 30 min
Dienstag: Ergometer 1h 25 min
Mittwoch: Fitnessstudio Beine/Bauch
Donnerstag: Ruhepause
Freitag: Fitnessstudio Rücken/Schultern /Arme
Samstag: Hallenturnier 4 Spiele zu 12 min
Sonntag: Ruhepause

So schön langsam sollte ich meine Umsätze noch steigern und auch mal fürn Halbmarathon das Laufen mehr forcieren.

Training KW 1

So ein kurzer Überblick vom Training der letzten Woche.

Mo: FC Brust/Bizeps/Bauch, danach zu Hause 6 km Laufen ~ 40min

Di: Mountainbiken 20 km 1h 10 min

Mi: Mit dem MTB in die Arbeit gesamt 14 km und danach FC Beine/Bauch

Do: Pause! Die Beine haben richtig schön gebrannt vom Beintraining.

Fr: Langlaufen mit Nici 5,26 km 1h6min, danach FC Rücken/Schulter/Bauch

Sa: Skilaufen mit Christoph 3 1/2 h k.A. wieviele Abfahrten und ein kleiner Sturz ;)

So: Langlaufen mit Nici/Josy/Rupi 5,11 km 47min.

Alles in allem eine super Woche! :)

Jetzt beginnt wieder die Zeit mit intensiveren Cardio Einheiten und das Krafttraining wird auf das wichtigste hingekürzt.

KW2 hat bereits super begonnen, aber mehr davon nächste Woche im Wochenrückblick!!! ;)

Ziele 2012

Die ersten Ziele für 2012 die ich mir schon 2011 vorgenommen habe sind:

Halbmarathon LINZ (1:41 min 2011)
Halbmarathon Mondsee (1:43 min 2011)
Salzkammergut-Trophy 50 km (N/A) zum ersten Mal
King of the Lake (1:23:09 2011)

Ich möchte natürlich die Zeiten verbessern und mich sportlich mehr entwickeln.

Seit Oktober trainiere ich bereits regelmässig 3x die Woche im FC um speziell meinen Rumpf und die Beine zu trainieren.

Jetzt im Jänner beginnt mein Training für die neue Saison 2012 und wurde gestern mit einem lockeren Lauf begonnen.

Ich versuche mindestens einmal die Woche das Training in diesem Blog revue passieren zu lassen.

Auf ein erfolgreiches und ereignissreiches Jahr 2012.